“Beri seorang pria ikan; Anda telah memberinya makan untuk hari ini. Ajari seorang pria untuk memancing; dan Anda telah memberinya makan seumur hidup” -Penulis tidak dikenal
Ini hari besar. Anda gugup, namun bersemangat. Selama 24 jam terakhir, Anda telah menyusun strategi. Anda tahu Anda sudah Gudang Slot siap, tetapi selalu ada keraguan diri, bagaimana-jika. Anda sudah memainkan tangan ribuan kali di kepala Anda. Namun, Anda tahu lebih baik daripada siapa pun bahwa begitu kartu dibagikan, apa pun bisa terjadi. Anda telah memastikan bahwa Anda telah melakukan segalanya dengan benar. Anda telah menyelesaikan setiap ritual pra-turnamen ke “T”. Anda tertidur menonton “Rounders”, tidur tepat 8 jam lima belas menit. Ipod Anda sarat dengan lagu favorit Anda yang memacu adrenalin. Balada dari “Rocky” mulai diputar saat Anda duduk di depan komputer. Sudah waktunya…
Satu tangan memasuki turnamen, dan Anda menyadari bahwa Anda telah membuat kesalahan BESAR. Apa yang saya makan hari ini? Jenis makanan apa yang saya kemas untuk turnamen ini? Energiku rendah. Otak saya tampaknya sedikit berkabut. Ketajaman saya tidak ada di sana. Saya tidak melihat kartu seperti biasanya. Ahhhh. Turnamen yang sia-sia!
Itulah yang terjadi jika Anda tidak memperhatikan pola makan Anda. Nutrisi pra-turnamen adalah kunci performa mental puncak. Ini tidak termasuk apa yang Anda makan saat bermain. Ini mencakup semua yang Anda makan selama 24 jam terakhir. Tanpa itu, Anda ditakdirkan untuk gagal. Itu perbedaan antara keluar lebih awal dan kemenangan yang manis. Hanya orang bodoh yang mengabaikannya.
Artikel ini ditulis untuk Anda. Saya telah menerima banyak permintaan selama 2 minggu terakhir tentang pemain poker apa yang harus dimakan pada hari dan selama turnamen. Tampaknya beberapa dari Anda mulai melihat cahaya di ujung terowongan, dan menyadari betapa pentingnya gaya hidup Anda untuk kinerja poker Anda. Anda secara khusus meminta saya untuk menguraikan diet terperinci. Saya akan melakukan itu. Tidak hanya di postingan ini.
Posting ini bahkan lebih penting daripada “menu poker terperinci”. Ini akan menjelaskan mengapa di balik rekomendasi saya. Setelah membaca ini, Anda bahkan tidak memerlukan menu poker saya. Anda dapat membuatnya sendiri, yang khusus dibuat untuk Anda! Apa yang terjadi jika saya merekomendasikan salmon satu jam sebelum turnamen dimulai, dan yang Anda miliki hanyalah selai kacang dan agar-agar? Posting ini akan membantu Anda menjawab pertanyaan itu.
Sekarang untuk tiga aturan utama saya tentang nutrisi dan kinerja mental.
Aturan 1- Gula darah, gula darah, gula darah
Kadar gula darah akan membuat atau menghancurkan Anda di meja. Sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan gula darah yang stabil. Saya jamin jika Anda membuat gula darah Anda naik rollercoaster dengan makan karbohidrat sampah glikemik tinggi, kinerja mental Anda akan menderita. Kesalahan mental akan banyak. Dijamin!
Ingat, otak Anda terutama bergantung pada karbohidrat untuk energi. Selain itu, tidak dapat menyimpan karbohidrat untuk digunakan nanti. Jadi, penting agar darah Anda memasok otak Anda dengan sumber karbohidrat yang stabil. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa fluktuasi gula darah, tingkat yang sangat tinggi dan sangat rendah, mengganggu kinerja mental. Seiring waktu, fluktuasi ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang telah terbukti berdampak negatif pada kinerja kognitif.
Tidak percaya padaku?
“Selain itu, periode pemrosesan kognitif yang intens mengarah pada penurunan kadar glukosa darah yang terukur secara terukur, yang mungkin terkait dengan peningkatan pengeluaran energi saraf.” – Jurnal Fisiologi dan Perilaku, 2001
Temuan kami mendukung konsep bahwa kinerja kognitif yang baik dan stabil terkait dengan metabolisme glukosa yang seimbang dan status aktivasi metabolik. – Jurnal Nutrisi Inggris, 2001
Ada juga artikel ulasan yang sangat bagus yang merinci korelasi langsung antara kesulitan tugas mental dan kepekaannya terhadap kadar gula darah. Dengan demikian, tugas mental yang berat seperti poker sangat sensitif terhadap kadar gula darah, dan karbohidrat menjadi lebih penting untuk kinerja poker. Namun, saya tidak dapat menemukannya saat ini.
Dari tiga makronutrien utama, karbohidrat, protein, dan lemak, karbohidrat memiliki dampak terbesar pada kinerja kognitif. Lebih dari 50 studi klinis telah menunjukkan hubungan positif antara konsumsi karbohidrat dan peningkatan kinerja mental. Anda harus memperhatikan jenis karbohidrat apa yang Anda makan. Tidak semua diciptakan sama. Mereka akan berdampak besar pada permainan Anda.
Aturan 2- Hidrasi yang Tepat
Dehidrasi sekecil apa pun akan mengganggu kinerja mental Anda. Anda tahu kafein yang Anda konsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Ini benar-benar bertindak seperti diuretik. Dengan demikian, Anda menjadi lebih berisiko mengalami dehidrasi.
Ketika kebanyakan orang memikirkan dehidrasi, mereka memikirkan kinerja fisik. Namun, kinerja mental justru lebih sensitif terhadap status hidrasi Anda. Selama kasus dehidrasi ekstrem, bukan tubuh yang berhenti. Itu adalah otak yang menyuruh tubuh Anda untuk berhenti! Otak Anda akan berhenti jauh sebelum tubuh Anda berhenti.
“Studi pada orang dewasa yang sehat telah menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan merusak sejumlah aspek penting dari fungsi kognitif seperti konsentrasi, kewaspadaan, dan memori jangka pendek.” – Tinjauan Nutrisi, 2005
“Selama dehidrasi, ada penurunan yang signifikan dalam waktu penyelesaian tes total, waktu penyelesaian tugas tunggal minimum, dan waktu pemberat total.” – Jurnal Medis Croation, 2006
Aturan 3- Makan protein, lemak, dan karbohidrat
Masing-masing dari tiga makronutrien sangat penting untuk kinerja mental. Mereka masing-masing memiliki peran yang khas. Abaikan satu, dan Anda akan menyesal! Ini seperti bermain dengan hanya satu kartu hole!
Asupan energi dari protein, karbohidrat, atau lemak dapat meningkatkan daya ingat secara independen dari peningkatan glukosa darah. Setiap makronutrien juga dapat memberikan efek unik pada kognisi. – American Journal of Clinical Nutrition, 2001
“Hasilnya menunjukkan bahwa protein makanan yang kaya alfa-laktalbumin meningkatkan kinerja kognitif pada subjek yang rentan stres melalui peningkatan aktivitas triptofan dan serotonin otak.” – Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 2002
“Makanan kaya protein atau seimbang tampaknya menghasilkan kinerja kognitif yang lebih baik secara keseluruhan..” – Fisiologi dan Perilaku, 2002
“Pencernaan protein menghasilkan perhatian dan efisiensi tugas yang lebih baik bersamaan dengan aktivasi metabolisme yang lebih tinggi.” – Jurnal Nutrisi Inggris, 2001
Dengan demikian, Anda bisa melihat kekurangan minuman berenergi khas. Gula dan kafein sangat bagus. Namun, kafein, protein, lemak, dan karbohidrat jauh lebih unggul! Untuk kinerja kognitif secara keseluruhan, makanan dan kudapan Anda harus mengandung ketiga nutrisi makro!
Turnamen poker adalah tugas mental yang panjang dan membosankan. Ini mirip dengan maraton, kecuali menguji otot mental Anda. Jadi, Anda harus mendekatinya sebagai satu kesatuan. Pelari maraton telah lama memahami pentingnya nutrisi sebelum lomba yang tepat. Faktanya, mereka hampir menjadi paranoid tentang hal itu. Untuk alasan yang bagus karena itu bisa membuat atau menghancurkan mereka. Ketika Anda mulai memperhatikan diet Anda dengan ketat, Anda akan mulai memperhatikan perbedaan yang jelas dalam perasaan Anda, berapa banyak energi yang Anda miliki, bagaimana Anda bermain, dan berapa banyak kesalahan mental yang Anda buat. Mulai sekarang!
Minggu depan, saya akan memberi Anda “menu poker” terperinci saya.